Muscoli più forti

Un allenamento specifico per rinforzare la muscolatura e sentirsi in forma quando siamo in là con gli anni

Rinforzare la muscolatura

Giocare con i nipotini, affrontare la vita di tutti i giorni - portare le borse della spesa, svolgere lavoretti di casa, fare delle passeggiate - sono tutte attività che richiedono un fisico reattivo ed un buon senso dell'equilibrio. Molte palestre offrono programmi di allenamento specifici per la terza età. Informatevi!

Rinforzare la muscolatura aiuta a reggere la struttura ossea e ad alleggerire il carico sulle articolazioni. Per un buon allenamento e per un maggiore controllo del peso corporeo, bastano 15 minuti due volte alla settimana facendo lavorare i sei gruppi muscolari principali: addome, schiena, coscia anteriore e posteriore, braccia e spalle. Piegamenti sulle ginocchia e flessioni sono tra gli esrcizi più consigliati. Un'altra idea per allenarsi da soli può essere semplicemente quella di riempire delle bottiglie con acqua o sabbia ed usarle come manubri. I momenti migliori per allensarsi, a questa età, sono il mattino e il pomeriggio. 

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